Мослента
Психиатр реабилитационного центра «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова назвала действенные способы побороть тревогу

Врач-психиатр высшей категории центра реабилитации «Двойной Диагноз», работающего по программе наркологической клиники лечения наркомании доктора Исаева, Людмила Нугаманова раскрыла читателям «Мосленты» как совладать с тревожностью.
 

«Если накрывает тревога, можно попробовать помочь себе самому. Удобно всегда иметь при себе некий “противотревожный чемоданчик”, чтобы уменьшить интенсивность переживаний в моменте. Есть три хороших упражнения»,

— сообщила эксперт.
 

“Первое упражнение — «По Станиславскому». В театральном и киноискусстве есть три плана: ближний, средний, дальний. Если человек ощущает себя по отношению к проблеме «лицом к лицу», нужно попробовать сместиться чуть дальше, чтобы понять, какие еще есть варианты. То есть с крупного плана переместиться на дальний и посмотреть на проблему со стороны,”

— подчеркнула Нугаманова.
 
По словам психиатра,

“Также можно сесть и посмотреть на объекты перед собой: на среднем плане, далее переключиться на дальний план, потом на ближний план. На каждом плане внимательно разглядывать и изучать объекты, тем самым тренировать свою концентрацию и внимание. Будет достаточно пяти минут поочередного переключения внимания,”

“Второе упражнение называется «Заземление». Для его выполнения необходимо сесть, посмотреть вокруг себя и перечислить пять предметов, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, три предмета, которые можете потрогать, две вещи, которые вы можете понюхать и один продукт, который вы можете попробовать на вкус. При повторном выполнении этого упражнения вы заметите, как уровень тревоги постепенно спадает. Важно концентрироваться на деталях,”

— отметила врач.
 

«Упражнение три — “Парасимпатическая нервная система”. Во время стресса у человека включается симпатическая нервная система, она может перегружаться. Поэтому необходимо активизировать парасимпатическую нервную систему, которая обычно включается во время сна, это расслабленное состояние. Активизировать ее можно с помощью дыхания: короткий вдох и длинный выдох, повторять в течение пять минут. Для того, чтобы эти упражнения работали в момент тревоги, важно не забывать их прорабатывать в спокойном состоянии»,

— подытожила специалист.
 
Источник: https://moslenta.ru/news/city/sposoby-poborot-trevogu-21-10-2022.htm