Мослента
Руководитель реабилитационного центра «Двойной Диагноз» Татьяна Борисовна Метелева предложила простую технику по выходу из панической атаки

О том, как легко справиться с приступом панической атаки, «Мосленте» рассказала магистр клинической психологии, гештальт-терапевт, сертифицированный семейный психолог, руководитель реабилитационного центра лечения наркоманов «Двойной диагноз» Татьяна Метелева.

По словам эксперта, панические эпизоды чаще всего возникают в тех случаях, когда уровень стресса у человека превышает его порог переносимости. Психолог заметила, что дискомфортные симптомы, проявляющиеся в тахикардии, перепадах артериального давления, головокружении, тошноте, нередко являются следствием других психологических проблем, которые требуют коррекции с психотерапевтом. Однако остановить начинающийся приступ паники Татьяна Метелева советует с помощью следующих мер.
 

«Важно физически, телом, почувствовать опору в безопасном месте. Возвращать себя в привычное состояние нужно через физическое тело. Потрогайте текстуру одежды, своих волос, предмета, на котором вы сидите. Ощутите себя здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком и как можно более мягком дыхании», — пояснила психолог. После этого нужно закрыть глаза и сфокусироваться не на симптомах паники, а на работе с выходом из нее»,

— продолжила эксперт.
 
Эксперт акцентировала внимание на том, что в состоянии тревоги нужно мысленно спросить себя, так ли реальна воображаемая угроза и напоминать себе, что паника скоро отступит.
 

«Когда вам удастся восстановить дыхание, попробуйте сосредоточиться на одном из объектов из окружающей обстановки. Например, на своих наручных часах, на проезжающей машине. Переводите внимание с формы предметов на их цвет, на детали, их движение. Выполнение этих упражнений поможет вам переориентироваться и отвлечься от паники»,

— добавила собеседница.
 
Источник: https://moslenta.ru/news/lyudi/pa-13-04-2022.htm