Лента.ру
Психолог Клиники доктора Исаева Анастасия Наталевич предложила способ конструктивно выразить злость

 
Психолог Наталевич посоветовала покричать в пустой комнате, чтобы справиться с эмоциями
 

«Когда переполняет злость, нужно покричать в пустой комнате, принять контрастный душ, окунуть руки в ледяную воду или нарисовать свою агрессию на бумаге»

— считает старший психолог частной наркологической клиники в Москве доктора Исаева Анастасия Наталевич. В беседе с «Лентой.ру» она посоветовала, как справиться с эмоциями.
 
Эксперт отметила, что злость препятствует конструктивному ведению беседы, поэтому надо остудить пыл каким-либо из возможных способов. Лишь потом можно начать разговор и пытаться выразить свой гнев. Если температура эмоций зашкаливает, можно применить методику «я — высказывания».
 

«Объективно опишите ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что…», «Когда это происходит…», «когда ты делаешь…»). Опишите свою эмоциональную реакцию. Необходимо точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Я огорчаюсь….»). Объясните причины этого чувства и обязательно выскажите свои пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось…»)»

— Анастасия Наталевич
 
Использование этого метода помогает человеку выразить свои эмоции, рассказать о том, что он чувствует, как влияет на него поведение оппонента, при этом обойдясь без обвинений. Это помогает собеседнику лучше разобраться в ситуации.

Предложение, построенное по такому алгоритму, может выглядеть так:
 

«Когда ты приходишь с опозданием, я ощущаю злость, так как мне дорого мое время. Поэтому я хотела бы, чтобы ты приезжал вовремя, или учитывал время, необходимое на дорогу, до того, как договориться о встрече в определенное время».

 
Источник: https://lenta.ru/news/2022/10/19/zlost/