Лечение алкоголизма
Лечение наркомании
Нарколог на дом
Вывод из запоя
Запись на прием 24/7
Психиатр Нугаманова:
«стоит читать меньше новостей и снимать тревогу некоторыми способами»
«Людям в состоянии стресса следует приучить себя перестать катастрофизировать реальность и будущее,»
— посоветовала психиатр центра реабилитации наркомании Клиники доктора Исаева «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова. В интервью «Ленте.ру» она подсказала россиянам некоторые практические способы справляться с шоком, возникающим из-за плохих новостей.
Нугаманова отметила, что
«главное в поддержании здоровья психики — ограничить объем поступаемой информации. Если ее становится слишком много, то человек в ней попросту тонет и перестает справляться с эмоциями.»
Психиатр порекомендовала читать меньше новостей.
«Также стоит слушать новости вскользь, улавливая лишь суть и заголовок, но не вдаваться в подробности.»
«Когда человек пребывает в состоянии шока, образуется порочный круг «тревога — катастрофизация — бегство или ступор». Для того чтобы прийти в норму, нужно разорвать эту цепочку, тогда получится перестать думать о будущем исключительно в темных тонах,»
— объяснила она.
«Можно подставлять частицу «не» к своим мыслям и высказываниям, что все плохо. Например, вместо «всегда все плохо» говорить «не всегда все плохо». Не «никогда», а «иногда» или «возможно». Важно хоть немного ставить под сомнение мрачные мысли, потому что это дает надежду.»
— Людмила Нугаманова
Также, по словам Нугамановой,
«нужно понимать разницу между тем, где можно повлиять на ход событий (например, в семье и на работе), а где нет. Находясь в стрессе, необходимо снимать тревогу любыми способами, например, прибегать к дыхательным техникам.»
«Во время стресса вырабатывается кортизол. Поэтому для баланса нужно повысить выработку окситоцина, отвечающего за спокойствие. Это можно сделать с помощью рукопожатий, объятий, теплой жирной еды, укутывания в теплый плед»
— Людмила Нугаманова
«Иногда из-за высокого уровня тревожности необходимо медикаментозное лечение, но оно возможно исключительно под наблюдением врача-психиатра,»
— подвела итог собеседница «Ленты.ру».
Источник: https://lenta.ru/news/2022/10/25/shock/
через 30 секунд
