Лента.ру
Психиатр Реабилитационного центра «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова подсказала практические способы справляться с шоком от плохих новостей

 
Людмила Нугаманова советует:

«Стоит читать меньше новостей и снимать тревогу некоторыми способами»

«Людям в состоянии стресса следует приучить себя перестать катастрофизировать реальность и будущее,»

— дала рекомендацию психиатр центра реабилитации наркомании при Клинике доктора Исаева «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова. В беседе с «Лентой.ру» эксперт назвала оптимальные методики, которые можно применять для борьбы с шоком от неприятных известий.
 
Специалист акцентировала внимание на том, что

«Главное в поддержании здоровья психики — ограничить объем поступаемой информации. Если ее становится слишком много, то человек в ней попросту тонет и перестает справляться с эмоциями».

 
Помимо прочего, врач дает совет воздержаться от просмотра и чтения новостных каналов.
 

«Также стоит слушать новости вскользь, улавливая лишь суть и заголовок, но не вдаваться в подробности».

«Когда человек пребывает в состоянии шока, образуется порочный круг «тревога — катастрофизация — бегство или ступор». Для того чтобы прийти в норму, нужно разорвать эту цепочку, тогда получится перестать думать о будущем исключительно в темных тонах»,

— отмечает эксперт.
 

«Можно подставлять частицу «не» к своим мыслям и высказываниям, что все плохо. Например, вместо «всегда все плохо» говорить «не всегда все плохо». Не «никогда», а «иногда» или «возможно». Важно хоть немного ставить под сомнение мрачные мысли, потому что это дает надежду».

— добавила Нугаманова
 
Кроме того, по мнению врача

«нужно понимать разницу между тем, где можно повлиять на ход событий (например, в семье и на работе), а где нет. Находясь в стрессе, необходимо снимать тревогу любыми способами, например, прибегать к дыхательным техникам».

«Во время стресса вырабатывается кортизол. Поэтому для баланса нужно повысить выработку окситоцина, отвечающего за спокойствие. Это можно сделать с помощью рукопожатий, объятий, теплой жирной еды, укутывания в теплый плед»,

— сообщила психиатр
 

«Иногда из-за высокого уровня тревожности необходимо медикаментозное лечение, но оно возможно исключительно под наблюдением врача-психиатра»,

— подытожила беседу Людмила Нугаманова.
 
Источник: https://lenta.ru/news/2022/10/25/shock/